内蒙古中小学智慧教育平台

一、指导思想

落实计划，认真学习“学校体育工作条例”的重要思想，在训练中坚持依法治教，以德治教，理论联系实际，通过实施分步训练达到教学目标；订出计划，进一步培养学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，提高他们的身体素质和技术技能水平，全面推进素质教育。

二、训练目的

科学进行训练，贯彻打好基础，系统训练，提高身体素质、球技。增强学生的体质，增进学生身心健康，通过训练，建立足球运动的基本技能，熟悉球性和控球能力，体会动作要领，掌握足球基本技术，发展灵敏，协调等身体素质，培养勇敢、顽强、机智、果断等优良品质和团结一致的集体主义精神。

三、训练方案

1．训练时间：2022年3月1日起每天早自习课，周六：七八节，周日：上午

2．指导教师：红胜老师   吴斯琴毕力格老师

3．训练措施：

A. 提高队员训练作风、比赛作风、严格纪律性，培良好体育道德作风，严格要求训练质量。

B. 全面提高队员的身体素质，重点发展速度、灵敏性、调性、爆发力等素质，学习跑的正确技术，锻炼肌肉力量

C. 全面提高学生的基本技术（重点传，接技术）逐步发展学生个人技术特长，提高活动中控球能力，正确掌握传接球技术，发挥学生特常。

D. 提高队员的战术能力，重点是个人战术和局部战术明确个人攻守的职能，进攻和防守原则，提高个人战术意识局部2对1、3对2能力、确定基本阵容，初步形成全攻全的基本打法.

四、训练内容、方法

1.  熟悉球性颠球练习

A．单脚自抛正脚面颠球练习。

B．双脚交替正脚面颠球练习。

C．多部位颠球练习。

D．两人或多人交替多部位颠球练习。

2.  踢球练习

A．各种踢球动作的模仿练习。

B．二人一球，一人用脚挡球（挡球脚脚尖稍翘起脚掌对球，离球约10厘米），另一人做助跑踢球练习。

C．学习踢球动作应先从踢静止球开始，并以踢静止球、地滚球为主。

D．当学生初步掌握一只脚踢球之后，要注意强调使用较差的一只脚踢球练习。

E．在简单的条件下能正确地完成踢球动作之后，就要在移动中练习踢来自不同方向、不同性质的球，并要逐渐加大动作难度，提高动作质量。

3． 踢准练习。

A．二人一球，相距 15米左右，中间放一个低栏，要求踢出的球从栏间通过。

B.向划有标志的墙踢准。

4． 踢远练习。

A.在角球区向罚球区内大力踢球。

B.在罚球区线上向站在中线附近的同伴大力踢球。

C.在罚球区线上向中圈踢高球给同伴。

D．队员分成两组，相距15米左右，成“一”字形相对站立。由各组第一人开始跑动中踢球。踢球后跑到对方排尾，依次循环。

E．踢球穿档：三人一组，每人相距5米，接球者再踢球穿档。依次循环。

5.  传接球练习

A．两人静止各种踢球动作对传接练习。

B．多人多角度各种踢球动作传接球练习。

C．行进间传接球练习。：

6.  带球、运球练习

A.单人直线带球跑练习。

B.单人变向带球跑练习。

7.  带球、运球射门练习

A．原地静止球射门练习。

B．助跑静止球射门练习。

C．带球绕杆儿射门练习。

D．接球射门练习。

8.  发展反应速度的练习，并穿插进行各种球熟性，动作技术练习

30～50米的计时跑，要求学生在8秒内完成50米跑；

50～60米最大强度的重复跑，每组间歇使队员完全恢复，每次练习共3组。

根据比赛中可能出现的站立、仰卧、俯卧、背向、后退、跳起等身体状态设置起跑姿势，当球被教师踢出去后（或听到起跑信号后），起跑抢球（或跑到制定区域）。

9.  发展灵敏速度以及动作速度的练习。

运用短距离、方向不规则的绕过障碍物，在制定区域内射门练习。10x10m方格场地内，多人、每人一球进行快速运、控球练习，要求根据其他队员活动情况及时改变运球方向、路线、避免与其他队员人或球越出方格范围。穿插进行各种球熟性。

10.  提高学生身体各部分肌肉的力量，提高学生的身体对抗能力。

身体练习的主要内容：

①发展上肢力量的练习。单杠引体向上.双杠双臂屈撑.俯卧撑.杠铃推举.哑铃等各种练习。

②发展腰腹力量的练习。仰卧起坐.俯卧背伸.原地收腹跳.单杠悬垂举腿.肩负杠铃体转。

③发展下肢力量的练习.蛙跳.单腿连续跳。

④两人一组的对抗力量练习。跑动中为争得控球权的合理冲撞；运用合理冲撞的连续跳起争顶球；跑动中地面或跳起空中用肩部或胸部合理撞。穿插进行各种球熟性。

11.  训练主要技术：

A.踢球：以脚内侧踢球，脚背正面踢球，脚背内侧踢球为主，脚背外侧踢球，脚尖踢球为辅。

B.停球：以脚内侧停球，脚底停球为主，脚背外侧，脚背正面，胸部大腿停球为辅。

C.头顶求：以前额正面，前额侧面顶球为主，

D.运球：以脚背正面，脚背内侧运球为主，脚背外侧，脚内侧为辅。

12.  战术训练：

A.二过一配合：横传直插二过一训练，横传斜插二过一训练，踢墙式二过一训练，回传反切二过一训练等。

B.边路传中配合：边路起球训练，前插头球训练，三角形进攻训练等。

C.防守：1对1防守训练，二过一防守破坏训练等。

D.守门员基本功训练：站立姿势与手势，接地滚球，单腿跪撑式，接平直球，接高空球，判断球在空中运行路线和确定接球点，移动接球，侧滑步和交叉步训练，正面接球，两侧接球，起跳接球等。

五． 总结

以上训练内容涵括了足球运动的常用根本动作，通过对于这些动作的把握，对于提高足球控制力可以起到一定的效果。另外，足球技术分为有球技术和无球技术，这个需要通过对抗赛逐步理解与提高，多安排对抗赛练习。做到理论与实践同步提高。

音德尔第二中学男足球队名单

高一三班：韩文祥.  金鑫

高一四班：海日汗

高一五班：长福

高一六班：高永康

高一八班：白那钦

高一九班：于坤

高一十班：白永福.  白岩松.  马晓东

高二四班：薛福义

高二五班：张黎明

高二七班：长海

高二八班：乌云毕力格

高二九班：包福康.  邓宏亮.  邰伟光.  何策力格尔.  李佳兴.  陈忠炜

高二十班： 王胜利.  阿木古楞.  刘长青.  康文瑞.